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雖然我們都知道晚餐要少吃，但還是有很多人晚餐也吃得很多，這樣下去不僅容易長胖，對身體也不好。晚餐怎樣吃才好呢，小編強力推薦營養搭配套餐。營養搭配套餐要求晚餐所供給的熱量不超過總熱量的30%，選擇蛋禽類及新鮮綠色瓜果。你是否認為搭配套餐貌似也很一般嘛，如果你還不知道營養晚餐搭配有什麼好處，小編就來給大傢細細講解吧。
一、營養晚餐搭配有什麼好處？
1、控制合理膽固醇
與早、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供給的熱量不超過全日膳食總熱量的30%。如果晚餐經常攝入過多熱量，會引起血膽固醇增高，過多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會誘發動脈硬化和心腦血管疾病。營養晚餐搭配有什麼好處？至少可以控制住膽固醇在合理范圍內啊。
2、保持完美身材
晚餐如果過飽，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的濃度就會增高，晚飯後人們的活動量往往較小，熱量消耗少，上述物質便在胰島素的作用下轉變為脂肪，身體就會逐漸肥胖。而營養晚餐搭配不僅可以使你攝入足夠營養還能減少脂肪生成，助你保持完美身材喲。
二、營養晚餐搭配都有什麼？
營養晚餐搭配有什麼好處你已經知道以上非常明顯的兩點瞭，那來看看到底營養晚餐搭配都有什麼以及這些營養晚餐搭配有什麼好處呢？
1、維生素B族食物
營養晚餐吃什麼好呢？不妨多吃一些含有維生素B族的食物。維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝、增強神經系統的功能，因此它能起到很好的消除煩躁不安、促進睡眠的作用。所以要說營養晚餐搭配有什麼好處，可以補充足夠維生素呢。
含維生素B的食物有很多，其中全麥食品含有的B族維生素最豐富，因此在晚餐的飲食中應該適量的食用一些全麥食品，比如燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅幹等。
2、含鈣和鎂的食物
在晚餐的食物中還應該多增加一些含有鈣、鎂等微量元素的食物，因為這兩種物質是天然的放松劑和鎮定劑。還要問營養晚餐搭配有什麼好處？至少已經補充瞭充足的營養啦。
一直以來含鈣的食物都具有很好的催眠功效，特別是鈣含量豐富的牛奶更是被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。營養晚餐搭配有什麼好處？可以治療失眠癥狀讓你睡個好覺喔。
3、新鮮蔬果
營養晚餐搭配怎能少瞭新鮮蔬果呢，所以晚餐還應該配合著吃一些新鮮的水果以及蔬菜，這樣營養才算全面喔。
4、晚靜電機保養餐首選粥
營養晚餐吃什麼比較好呢？粥當然是首選啦，因為粥乃第一補品。喝粥有助於消化吸收，還有助於延年益壽、美容養顏。根據不同的季節可以喝不同的粥。夏天可以喝綠豆粥，有排毒、養顏、解暑的作用；冬天喝紅豆粥，有養胃、養顏的作用。中老年人還可以喝山藥粥，有補腎強身之用。睡不好覺的朋友可以喝棗粥，要想覺睡好，粥裡加點棗，要想不失眠，煮粥加白蓮。所以要說營養晚餐搭配有什麼好處，既可以美容養顏還能補腎強身廚房油煙處理喔。
5、用腦過多晚餐更要吃靜電機推薦好
有最新調查表明，慢性疲勞往往伴有營養失衡和慢性病史。中年人因長期工作勞累過度而營養失衡。這類人群往往缺乏鍛煉，疲勞也得不到及時緩解於是積勞成疾。其實隻要註意飲食搭配也可以補充身體的營養喲。
長期高強度用腦的人需要補充酰膽堿，增強記憶力。這裡給腦力勞動者推薦一個晚餐營養食譜：100克清蒸鯽魚或素燒豆腐、200克涼拌芹菜或菠菜、一個玉米面的窩頭、一小碗紫菜湯（不要加蝦皮）或一碗紫米粥。營養晚餐搭配有什麼好處？可以針對性的調理你的身體喲，還能幫助你增強記憶力呢。
三、推薦一款營養晚餐搭配食譜
營養晚餐搭配有什麼好處你已經知道瞭吧，在這裡推薦一款營養晚餐搭配食譜吧。如果親想瞭解更多營養配餐相關的信息或食譜，可以到天天營養網找專業的營養師哦。
幹拌意大利面
原料：番茄1～2個切塊、雞蛋2個打散、意大利面、蔥花薑絲、黑胡椒粉適量、洋蔥半個切絲。
做法：
1、煮鍋熱開水，再加點鹽，然後下面。炒鍋熱油，先炒雞蛋，炒熟後盛出備用。
2、鍋內用炒雞蛋剩餘的油加洋蔥、薑絲爆香，再加入番茄和少許水炒至軟爛，然後加入剛才炒好的雞蛋，灑上胡椒粉、蔥花、鹽炒勻即可，關火。
3、把下好的面撈到炒鍋裡，跟炒好的菜拌勻，出鍋裝盤就做好瞭。
營養晚餐搭配有什麼好處？說瞭這麼多好處你也心動瞭吧，記得晚餐一定要少吃喲。
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